Megannyi vizsgálat bizonyította már be, hogy akik rendszeresen sportolnak, szervezetüknek még több vitaminra van szüksége. Ez így teljesen kézenfekvő, de melyek ezek a vitaminok?
B-Vitamin szerepe
A folsav-, B1-, B2-, B6-vitamin fokozott szedése javítja sportolók teljesítő- és koncentrálóképességét, és az immunrendszerre is pozitív hatást gyakorol. A B-vitaminok egyébként a nagy megerőltetéssel járó sportot választók számára fontosak. A B-vitaminokat a húsokban és a teljes kiőrlésű gabonában lehet megtalálni.
Amennyiben igen megerőltető sportot űzünk, akkor érdemes fontolóra venni magasabb A-, C-, E-, és B-vitaminok, valamint a magnézium-, kalcium-, vas- és cink vitaminkészítmények szedését.
Fontos Antioxidánsok
Az egyik legfontosabb antioxidáns a C- és E-vitamin, béta-karotint, ami az A-vitamin elő anyaga és még ide lehet sorolni a cinket és a szelént. Az antioxidánsok szerepe a szabadgyökök megkötésében van. A szabadgyökök nagy reakcióképességű, agresszív anyagok, melyeket az antioxidánsok megkötnek a szervezetben, ezáltal védik sejtjeinket. Fontosak, mert rákmegelőzőek és más betegségek kialakulását is megakadályozzák.
Vitaminok hatásának áttekintése
B1 vitamin: idegrendszer, az izmok és a szív normális működése
B2 vitamin: szöveti légzés elősegítése és méregtelenítése
B3 vitamin: vérkeringést, kedélyállapotot, szívműködést, gyomor és bélműködést javítja
B5 vitamin: nemi hormonok szabályozása, bőr és a haj egészségének megőrzése
B6 vitamin: depresszió, fertőzések ellen
B7 vitamin: cukorbetegség megelőzése
B9 vitamin: agy, vese, pajzsmirigy megfelelő működéséhez
B12 vitamin: vérszegénység ellen, testnövekedés elősegítésére
A vitamin: baktériumok, vírusok fertőzések leküzdéséére
D-vitamin: csontritkulás elkerülése miatt
E-vitamin: antioxidáns hatású, védi a szívet, véd a trombózis, a szívroham és a szélütés kialakulásától
B-komplex: enyhítheti a migrénes fejfájást, csökkenti a koleszterinszintet, javítja a kedélyállapotot.
Fitnesz, egészséges életmód és a sport alapjaival foglalkozó cikksorozatunk heti rendszerességgel jelenik meg a dunakeszipost.hu oldalon. Kérem, amennyiben kérdése van a cikkel, vagy a témával kapcsolatban, keresse bátran Juhász Ádám, sportoktató, fitnesz- testépítő edzőt az adamedzes@gmail.com e-mail címen.
