Egyre nagyobb divatnak örvend a fiatalok körében az edzőtermi sportolás, azonban a szakértő alapozás hiánya komoly egészségügyi kockázatokat rejt. Dr. Nagy Róbert házi gyermekorvos maga is rendszeresen látogatja a termeket, így közvetlen közelről tapasztalja a fiatalság aggasztó trendjeit. A szakember a nyilvánossághoz fordult, hogy felhívja a figyelmet az önállóan, szakmai felügyelet nélkül végzett nehéz súlyzósedzések visszafordíthatatlan veszélyeire.
A doktor úr elmondta, hogy ő maga is jó ideje aktívan részt vesz különféle sporttevékenységekben, és edzőtermeket is látogat olykor-olykor, hosszú ideje figyelemmel kíséri a fiatalok tevékenységét. “Nagyon sokszor kellett már korrigálnom őket a helyszínen is, hogy az általuk végzett gyakorlatok ne legyenek ártalmasak az egészségükre. Az utóbbi egy-másfél évben azt látom, hogy ennek az edzőtermi sportnak egyre nagyobb divatja és látogatottsága van. Ezzel párhuzamosan sajnálatos módon egyre nagyobb számban jelennek meg olyan fiatalok, akik mindenféle alapképzettség nélkül kezdik el és folytatják ezt a tevékenységet. Gyakran hatalmas súlyokat emelgetnek szabálytalan anatómiai pozíciókban, helytelen mozgásterheléssel végezve a gyakorlatokat. Ez rendkívül ártalmas az ízületeknek, a gerincnek és az izomzatnak egyaránt. A hosszú távú kimenetelük bizony nagyon kétséges: egyrészt jelen vannak a rövid távú sérülési potenciálok, másrészt az egész életre kiható, maradandó károsodások is keletkezhetnek – hívja fel a figyelmet az orvos.
Az edzőtermekben vannak szakemberek, akik segítenek vagy tanácsot adnak. Ön úgy látja, hogy a fiatalok egyszerűen lemennek, és a tanácsokat figyelmen kívül hagyva, teljesen önállóan kezdik el a sportolást?
Léteznek természetesen szakemberek a termekben, sportedzők, személyi edzők, és az ő óráik, tanácsaik, szakmai irányításuk elérhető, de ez értelemszerűen pénzbe kerül. Ezt nem minden család vagy fiatal engedheti meg magának. A klikkekbe szerveződő fiatalok sokszor azt gondolják, hogy majd együtt, egymás között megoldják ezeket a feladatokat. Sajnos mire odáig eljutnak, hogy rájönnek, nem szabályosan csinálják, addigra gyakran már meg is sérülnek. Amikor hozzám kerülnek, sokszor már késő: addigra elszenvedték az első tartós károsodásokat. Arról nem is beszélve, hogy ha egy mozdulatsort kórosan, szabálytalanul gyakorolnak be és rögzítenek, azt később sokkal nehezebb korrigálni a jó irányba. Örömmel látom, hogy vannak kiváló személyi edzők, akik velük dolgoznak, azokkal komolyan foglalkoznak. Sajnos azonban a termekben lévő fiatalok sokkal nagyobb hányadánál azt látom, hogy mindenféle felügyelet nélkül maradnak.
Gyorsan akarnak látványos eredményeket elérni
Melyek a leggyakoribb hibák, amelyeket típusszerűen elkövetnek, és melyek a legsúlyosabb következmények?
Erős versenyszellem él a fiatalok között. Az egyik legnagyobb probléma az, hogy minél gyorsabban, minél nagyobb izmokat szeretnének építeni. Ennek érdekében már az első néhány alkalommal indokolatlanul nagy súlyokkal kezdenek el dolgozni. Ebből egyenesen következik a másik hiba: a túlságosan nagy súlyok megmozgatásához még nincs meg a megfelelő izomzatuk, így az egész testüket bele kell vinniük egy-egy mozdulatsorba. Ez teljesen felborítja a szabályosság elvét. Ha testépítésről vagy testformálásról beszélünk, minden egyes izomcsoportnak megvan a maga szabályos mozgássorozata és technikai gyakorlata, amely kifejezetten jó minőségben képes az izmokat építeni, erősíteni és formálni. Ha valaki ezt elkapkodja, nem ad rá elegendő időt, hanem azt gondolja, hogy holnapután már 100 kilós súllyal tud guggolni, az beláthatatlan károsodásokkal jár. Innen kezdve egyenes út vezet az ízületi sérülésekhez: a vállízület, a könyökízület, a térdízület, a gerinc-, valamint a hát- és lapockaterületi izomhúzódások, izomszakadások – akár mellizomszakadások – mind részét képezik a palettának. Természetesen a legsúlyosabbak, a sérvek, amelyek közül elsősorban a porckorongokat érintő elváltozások a legveszélyesebbek.
Mit tanácsol azoknak a fiataloknak, akik most kezdenek bele az edzésbe?
A fiataloknak mindenképpen azt javaslom, hogy vegyék a fáradságot a tájékozódásra. Ha nincs is lehetőségük személyi edzőre, a YouTube-on vagy más olyan médiaplatformokon, ahol mozgással foglalkoznak, nézzenek meg oktatóvideókat. Egy-egy gyakorlat vagy tréning elkezdése előtt gondolják át, milyen izomcsoportot szeretnének aznap építeni vagy megtornáztatni. Keressenek rá a speciális gyakorlatokra, és nagyon kicsi súlyokkal – szinte csak egy-két kilóval – először a szabályos mozdulatsort gyakorolják be. Akár otthon, akár az edzőteremben, ha lehet, a barátok, társak segítségével kontrollálják egymást a videóban látottak alapján. Akinek pedig van rá lehetősége, annak természetesen a személyi edzőt ajánlom, mert ő biztosan megtanítja a helyes technikát.
Emellett fel kell hívnom a szülők figyelmét és felelősségét is: ne engedjék a gyermeküket a súlyok közelébe anélkül, hogy meggyőződnének arról, hogy a gyermek néhány óra erejéig elsajátította-e a szabályos mozgástevékenység formáit.
Minden mozgásformát túlzásba lehet vinni
Azok számára, akik nem edzőterembe járnak, hanem más szabadtéri edzést választanak, léteznek hasonló veszélyek? Túlzásba lehet vinni a saját testsúlyos vagy gépek nélküli edzést is?
Természetesen, leendő sportorvosként is mondhatom, hogy mindenféle mozgást és sportot túlzásba lehet vinni, főleg akkor, ha abban is a szabálytalan mozgásminta jelenik meg. Ugyanúgy igaz ez az evezésre, az ökölvívásra vagy a futballra; mindenhol megvannak a szabályos mozdulatok és edzések, amelyeket készségszintre kell fejleszteni. Ha a sérülések megelőzéséről vagy kezeléséről van szó, elengedhetetlen a megfelelő regenerációs idő, a pihentetés és az izmok gyulladásának lelohasztása.
Minden sporttevékenységben kulcsfontosságú a pihenőidő és a minőségi alvás.
Nem kell minden áldott nap órákat tölteni az edzőteremben. Aki versenyszerűen sportol, ott az edzők és a csapatorvosok figyelnek a sportolók megfelelő pihenésére, hiszen az ízületeknek és az izmoknak szükségük van erre az időre a mikrosérülések regenerálásához. Ehhez szorosan kapcsolódik a megfelelő táplálkozás és a tudatos folyadékbevitel is.
A hobbisportolók ne fussanak hőségben
Napjainkban extrém forróságot, hőséget tapasztalunk. Sokan ilyenkor is kimennek futni, biciklizni a szabadba. Mennyire egészséges ez ebben a hőségben?
Ilyen hőségben a szabadban sportolni kifejezetten egészségtelen tud lenni. Azok a sportolók, akik az extrém kihívásokat keresik, természetesen mentálisan és fizikálisan is fel vannak készítve – ha valaki egy légióban harcol, nyilván szélsőséges körülmények között is teljesítenie kell. De az egészséges hobbisport nem erről a kategóriáról szól. A kora reggeli és a késő esti órák a megfelelőek a szabadtéri sportokra, amikor a naplemente közelében már elviselhetőbb a hőmérséklet. Emellett elengedhetetlen a megfelelő minőségű és mennyiségű folyadékbevitel, valamint a könnyű étrend. A folyadékpótlásnál izotóniás sportitalokat, vagy otthon készített, ásványi anyagokkal dúsított limonádét érdemes fogyasztani. Külön kiemelném a görögdinnye vagy a sárgadinnye fogyasztását, amelyek kiváló szezonális alternatívák: maximálisan nagy mennyiségű folyadékot, ásványi anyagot és ionokat tartalmaznak, ami a nyári sportolás során létfontosságú.
