Minden sporttevékenységet bemelegítéssel kell kezdeni – ezt szinte mindenki tudja, mégsem fordítanak rá kellő időt és figyelmet, pedig érdemes.
A biztonságos edzéshez bemelegítés kell, ugyanis ez készíti fel a szervezetet a terhelésre. A bemelegítéssel „előkészített” izom nehezebben sérül, és jobb lesz a teljesítménye is. A szervezet nyugalmi állapotában a teljesítőképességének csak közel egyharmadát használja ki, értelemszerűen a vérkeringés is lassabb, az izmok, ízületek rugalmatlanabbak, kisebb a mozgástartományuk. Tehát ebben az állapotban a szervezetet nem szabad terhelni, hiszen károsodás nélkül az edzés ebben az esetben szinte kivitelezhetetlen.
Szélsőséges esetben a kimaradt bemelegítés után szalagok, izomrostok szakadhatnak el, vagy húzódások jöhetnek létre. Más esetben oldalszúrás, légző görcsök alakulhatnak ki.
Mi történik bemelegítés közben?
A szervezet energiafelhasználása fokozatosan nő, kialakul az izmok „üzemfok” hőmérséklete, kitágulnak a hajszálerek, fokozódik a légzés és a szívműködés. Növekszik a szervezetben az oxigén felvétele, illetve szállítása, valamint megkezdődik az ízületek folyadéktermelése, ami csökkenti a sérülések esélyét. Továbbá megindul a verejtékezés, azaz a test hőszabályozása és hűtése, minek hatására helyreáll a szervezet hőegyensúlya.
Összesítve tehát a bemelegítés céljai:
- Sérülések elkerülése
- Oldalszúrás elkerülése
- Ízületek folyadéktartalmának növelése
- Testhőmérséklet „üzemfokra” emelése
- Pszichés ráhangolódás
Fitnesz, egészséges életmód és a sport alapjaival foglalkozó cikksorozatunk heti rendszerességgel jelenik meg a dunakeszipost.hu oldalon. Kérem, amennyiben kérdése van a cikkel, vagy a témával kapcsolatban, keressen bátran az adamedzes@gmail.com e-mail címen.
Juhász Ádám
Sportoktató
Fitnesz – Testépítés edző
