Megannyi vizsgálat bizonyította már be, hogy akik rendszeresen sportolnak, szervezetüknek még több vitaminra van szüksége. Ez így teljesen kézenfekvő, de melyek ezek a vitaminok?

parkinson_IG

B-Vitamin szerepe

A folsav-, B1-, B2-, B6-vitamin fokozott szedése javítja sportolók teljesítő- és koncentrálóképességét, és az immunrendszerre is pozitív hatást gyakorol. A B-vitaminok egyébként a nagy megerőltetéssel járó sportot választók számára fontosak. A B-vitaminokat a húsokban és a teljes kiőrlésű gabonában lehet megtalálni.
Amennyiben igen megerőltető sportot űzünk, akkor érdemes fontolóra venni magasabb A-, C-, E-, és B-vitaminok, valamint a magnézium-, kalcium-, vas- és cink vitaminkészítmények szedését.

 

Fontos Antioxidánsok
Az egyik legfontosabb antioxidáns a C- és E-vitamin, béta-karotint, ami az A-vitamin elő anyaga és még ide lehet sorolni a cinket és a szelént. Az antioxidánsok szerepe a szabadgyökök megkötésében van. A szabadgyökök nagy reakcióképességű, agresszív anyagok, melyeket az antioxidánsok megkötnek a szervezetben, ezáltal védik sejtjeinket. Fontosak, mert rákmegelőzőek és más betegségek kialakulását is megakadályozzák.

 

Vitaminok hatásának áttekintése

B1 vitamin:  idegrendszer, az izmok és a szív normális működése                                        

B2 vitamin: szöveti légzés elősegítése és méregtelenítése

B3 vitamin:  vérkeringést, kedélyállapotot, szívműködést, gyomor és bélműködést javítja

B5 vitamin:  nemi hormonok szabályozása, bőr és a haj egészségének megőrzése

B6 vitamin:  depresszió, fertőzések ellen

B7 vitamin:  cukorbetegség megelőzése                                                                                 

B9 vitamin:  agy, vese, pajzsmirigy megfelelő működéséhez

B12 vitamin: vérszegénység ellen, testnövekedés elősegítésére 

A vitamin: baktériumok, vírusok fertőzések leküzdéséére

D-vitamin: csontritkulás elkerülése miatt

E-vitamin:  antioxidáns hatású, védi a szívet, véd a trombózis, a szívroham és a szélütés kialakulásától  

B-komplex: enyhítheti a migrénes fejfájást, csökkenti a koleszterinszintet, javítja a kedélyállapotot.

Fitnesz, egészséges életmód és a sport alapjaival foglalkozó cikksorozatunk heti rendszerességgel jelenik meg a dunakeszipost.hu oldalon. Kérem, amennyiben kérdése van a cikkel, vagy a témával kapcsolatban, keresse bátran Juhász Ádám, sportoktató, fitnesz- testépítő edzőt az adamedzes@gmail.com e-mail címen.

Előző cikkUtazás 2035-be – jövőmúzeum nyílt Dubajban
Következő cikkNem engedte ki a lakásból