Az otthoni munka, pláne a karantén felborítja az életritmust. Ebbe beletartozik az alvás is. A Magyar Alvás Szövetség ajánlásokat dolgozott ki.
Bár sokak számára lehetőség adódik korábbi alvás adósságok pótlására, a cirkadián ritmushoz igazodás, azaz a nappalok és éjszakák változásaihoz történő alkalmazkodás ütemét a rendkívüli helyzetben sem szabad megbontani. Az éjszakai pihenés a szervezet számára nélkülözhetetlen – írja a Magyar Alvás Szövetség.
Otthoni munkavégzés esetén is rendszert kell vinni az alvási szokásaiba. Íme az ajánlások!
- Feküdjön és keljen ugyanabban az időben!
- Végezzen rendszeres testmozgást, de semmiképpen sem közvetlenül lefekvés előtt!
- Megengedett az ebéd utáni szendergés, alvás, legfeljebb 20-40 percre.
- Lefekvés előtt 6 órával ne igyon koffein tartalmú italokat és ne egyen csokoládét!
- Lefekvés előtt 4 órával ne egyen nehéz, fűszeres vagy cukros ételeket!
- Lefekvés előtt 4 órával ne fogyasszon túlzott mértékben alkoholt és ne dohányozzon!
Ezen kívül meg kell találni azt a hőmérsékletet, amelyben kényelmesen tud aludni! Kizárólag alvásra vagy szexuális együttlétre használja az ágyát, lehetőség szerint a munkáját ne itt végezze!
Az alvásszövetség szakértői készen állnak, hogy segítséget nyújtsanak: Magyar Alvás Szövetség gngy@gngy.eu Telefon: 06309304124
